人人可能认为，举重这项通顺离咱们平庸东谈主额外远方。骨子上，跟着越来越多东谈主热衷到健身房锻真金不怕火撸铁，尤其是在进行深蹲等力量锻真金不怕火时，动作条目其实是和举重密切有关的。在追求力量的同期，正确的锻真金不怕火依次相通紧迫。

深蹲当作提高下肢力量的黄金动作，在举重通顺员的锻真金不怕火中占有举足轻重的地位，亦然许多健身宠爱者的必备锻真金不怕火姿首。

咱们看到奥运会举重选手们力量惊东谈主，但他们的顺利并非一蹴而就，背后是多数次正确的深蹲和其他力量锻真金不怕火蚁集的服从。

1

姿势很紧迫

领先，姿势很紧迫。

脚平放在杠铃下，双脚与肩同宽或稍宽，脚尖略略外展。杠铃应位于脚背上方，谐和体魄。

手捏杠铃时， 双手与肩同宽或稍宽于肩部，手掌向下。保持背部挺直，肩胛骨下千里，腹部收紧。

伸开剩余50%

2

动作要圭表

其次，动作要圭表。

在抬起杠铃时， 确保动作妥当畅通，幸免俄顷的抬起或过度使用背部力量。

深蹲时， 范畴下落速率，提神膝盖不跳跃脚尖，以严防不消要的膝盖压力。

同期， 保持背部挺直，以严防腰部受伤。

3

宜精打细算

同期，咱们要明确少许，每个东谈主的体魄气象和锻真金不怕火水平齐是不同的。

因此，在制定深蹲锻真金不怕火筹办时，一定要凭据我方的骨子情况来 合理安排分量、次数、深蹲幅度和休息工夫。不要盲目师法奥运选手的锻真金不怕火强度。

如若在通顺经由中感到不适，应立即罢手锻真金不怕火，并寻求专科概念。

深蹲虽好，但正确的姿势和锻真金不怕火依次愈加紧迫。

笔墨 | 通顺医学科 黄洪杰（主治大夫）

视频开始 | 央视社会与法

裁剪 | 宣传中心 张轩烨

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发布于：北京市