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心情书册【坏话闭幕站】

多学一个常识点

——怎样吃生果更健康？

甜且含糖量高的生果：无花果、芒果、菠萝等，含糖量为10%～14%；鲜红的软柿子、鲜枣、荔枝、石榴、榴莲、香蕉、菠萝蜜、甘蔗等，含糖量高于15%。

不甜但含糖量高的生果：东说念主参果、百香果、山楂等。

甜但含糖量不高的生果：西瓜、草莓、木瓜、杨梅等。

《中国住户膳食指南（2022）》指出，健康成年东说念主每天摄入200~350克的生果相比相宜。一个中等大小的苹果去核约200克，一个猕猴桃去皮约100克，一根香蕉去皮后约120克。提议糖尿病患者吃含糖量不高的生果，何况要放荡总量；脂肪肝者每天低糖生果摄入量放荡在250克傍边，关于含糖较高的生果，每天摄入量尽量在100克之内，相助减少相应量的主食。

出品：健康报·坏话闭幕站科普小组

审核：国度健康科普大家库成员、中国疾病驻防放荡中心谋划员 张宇

筹办：李天舒 王宁

制图：王珺珂j9九游会