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柠檬、橙子、文旦、金桔……这些都是秋冬季节常见的柑橘类生果，不仅各个滋味酸甜好意思味，还富含维生素 C 和其他养分物资。

秋冬季节多吃柑橘类生果，可不啻补充养分物资这一个平正，权衡发现多吃柑橘类生果还能长命哦！

最新 Nature 权衡：

柑橘类生果能延年益寿

在柑橘类生果以及橘子籽和果皮中，有一种名叫诺米林的自然化合物，这是一种孕烷 X 受体振作剂。

其神奇之处在于它不错感知外来有毒物资的存在，而况在肝脏、肾脏、小肠和胃中，不错激活多样首要基因靶点，调整肉体的代谢历程，简便点说来，它不错加强肉体的排毒功能。

在小鼠实际中，权衡东说念主员通过指挥小鼠朽迈，再经受诺米林休养后，发现小鼠的早衰情景有了改善，寿命也有了显耀蔓延！ [ 1 ]

（图片起原于收集）

动物实际经受咱们的启示即是：多吃柑橘类生果，能抗衰，能长命！

常吃柑橘，隔离多样疾病

除此之外，柑橘类生果还不错抗癌、抗炎、抗病毒、抗氧化、调整免疫、扫视肥壮等等。

扫视肥壮干系疾病

巴西权衡东说念主员发现，柑橘类生果中丰富的抗氧化剂黄烷酮，诚然不行径直裁汰体重，但不错通过裁汰氧化应激水平，裁汰肝损害，调整血脂和血糖，辗转减少脂肪堆积。

这极少有助于扫视因肥壮导致的心血管疾病，肝脏疾病和糖尿病。

扫视胰腺癌

日本国立癌症权衡中心社会与健康权衡所发现，多吃一些柑橘类生果，不错扫视和裁汰胰腺癌发病风险。

这项权衡长达 17 年，追踪了 9 万东说念主，发现泛泛生果中柑橘类生果吃得多的东说念主，胰腺癌发病率显著较低。这可能和维生素 C、什物类黄酮等抗氧化身分权衡。

扫视老年板滞

柑橘黄酮类身分对神经细胞氧化损害有保护作用，不错中庸解放基，减少氧化损害，匡助大脑免受氧化应激损害 [ 2 ] ，有用改善理会功能。

比拟较不爱吃或者黄酮类摄入偏低的东说念主群来说，摄入量高的男性理会功能下跌风险裁汰 33%，女性裁汰 43%。

隔离焦炙

《日本神经药理学杂志》发表过一项权衡，柑橘类生果中的维生素 C是制造多巴胺和肾上腺素的首要原料，不错刺激后叶催产素分泌，摒除垂危和抑郁步地。

是以，柑橘家眷是简直的健康和悦目并存的一类生果！

柑橘家眷普遍，各有千秋

不外柑橘类家眷确凿普遍，多样杂交出来的品种，其养分身分也各有千秋，就看你会不会吃了！

开笔礼

怕胖、怕升血糖：吃文旦

怕胖的话，不错遴荐文旦，文旦个头诚然大，但能量却很低，100g 可食用部分，能量不及 40 千卡，很合适减重东说念主群。

其次，文旦的升糖指数 25，膳食纤维含量又高，典型的低 GI 生果，合适糖尿病东说念主。

护眼、进步造反力：吃早橘

柑橘家眷维生素 C 含量棋逢敌手，或者都在 20-35 毫克 /100 克凹凸，各个都是补充维生素 C 的上选。 

要点提一下早橘，早橘中胡萝卜素含量高达 5140mg，维生素 A 含量 428 微克 /100g，胡萝卜素滚动称维生素 A，不仅不错明目好意思肤，还能起到抗氧化作用，进步造反力。

血压难降：试试金柑

金柑中的金桔柑、维生素 P 都是对血管友好的物资，不错软化血管、增强血管弹性，让血液流淌愈加顺畅。

对那些有降压困扰的东说念主，秋冬季最合适的莫过于金柑了。

虚夸、低垂：来点橙子

一颗中等大小的橙子叶酸含量纯粹 40 微克，足够的叶酸除了不错扫视心血管疾病之外，还不错缓解食欲沮丧、步地低垂、焦炙、抑郁等问题。

要点领导，柑橘家眷中的异类！被称为"药物刺客"的西柚！

西柚中的呋喃香豆素，会减少某些药物的吸得益果，导致药物蕴蓄，大大增多药物不良响应。会受到影响的药物包括：他汀类降脂药、钙通说念按捺剂降压药、安宁催眠药等。

除了谨遵医嘱，仔细阅读药品理会书之外，若是误食西柚，出现肌肉疼痛、心率绝顶、低血压、呼吸痛楚等不良响应，要实时就医！

参考文件：

[ 1 ] Fan, S., Yan, Y., Xia, Y., Zhou, Z., Luo, L., & Zhu, M. et al. ( 2023 ) . Pregnane X receptor agonist nomilin extends lifespan and healthspan in preclinical models through detoxification functions.Nature Communications, 14 ( 1 ) . doi: 10.1038/s41467-023-39118-9

[ 2 ] Low Xanthophylls, Retinol, Lycopene, and Tocopherols in Grey and White Matter of Brains with Alzheimer ’ s Disease - PMC ( nih.gov )

[ 3 ] 柑橘类生果可扫视肥壮所致疾病 [ J ] . 中国食物 ,2016 ( 18 ) :142.

著作作家：陌陌

图片起原：摄图网

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